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水を飲むと健康になるって、聞いたことはありますか？
単なる噂ではなく、水が体に良いというのは本当です。
私たち人間の身体は、約70%が水分で構成されているので水なしでは生きていくことはできません。
だからこそ、健康を維持するためにも摂取していかなければいけないものですし、健康だけではなく美容にも効果が期待できます。
そこでおすすめするのが「ウォーターサーバー」です。
ウォーターサーバーがあれば、いつでも新鮮な水を簡単に手に入れることができるので、とても便利です。
そこで今回は「水を飲んで健康になろう！」というテーマを中心に、ウォーターサーバーの便利な点をご紹介していきます。
あなたに、水を飲む習慣ありますか？
「コーヒーが大好きで、毎日3杯は飲んでいる」「喉が渇いてしまうと、ついつい喉が渇いてしまう」という人も多いはず。
水分は摂っているから問題ないでしょうと考える人もいますが、あなたが口にしている飲み物には、カフェインや糖分など、何か余計なものが含まれていませんか？
確かに水分補給は大切ですが、余分なものまでも補給している状態では、本当に体が必要な水分を摂取していることにはなりません。
一般的に人間は体重1kgあたりにつき40mlの水分を必要としているので、余分なものが含まれていない水を意識的に摂取して、体の正常な機能を整えていきましょう。
水分が身体の70％を占める
私達の身体の70％程を占めているのは、筋肉でも血液でもなく、水分です。
「今日は暑くて、たくさん汗をかいたから水分補給をしなくちゃ」「運動後にはしっかりと水分を摂ろう」というタイミングで水分補給を意識する人は多いのですが、水分補給は日常的に意識していく必要があります。
なぜなら、ただボーっと座っている状態でも、呼吸・汗・尿・便などの排せつ物によって、約3リットルもの水分が体外に出ていってしまっているのです。
味噌汁やスープ、野菜や果物に含まれる水分などを考慮しても、意識的に最低限1.5リットルの水分は必要となるというわけです。
このような情報を頭の中に入れておくことで、水分を補給することが健康維持につながることが分かりますよね。
健康のために水分補給は必須。あなたの水分、足りていますか？
しかしながら、なかなか自分が水分不足の状態であることに気が付かない場合も、少なくありません。
そこで、水分不足チェックをおこなっていきましょう。
以下の項目に、当てはまる数が多いほどに、確実に身体が水分を欲していると思って下さい。
- 体がだるい
- 肌の乾燥が気になって仕方ない
- 尿の回数が1日トータルで5回いかない
- 水分を全然摂らないで、出掛けてしまうことが良くある
- 起床時に、顔や目の上がむくんでいる
- 疲れやすい
- 頭痛がする
- いつも冷え症だ
- むくみを感じる
上記の項目に当てはまるものが多い人ほど、体内の水分が不足しているということになります。
ちなみに水分が不足すると、脱水症などさまざまな異変が生じてしまいますので、くれぐれも注意しましょう。
【知っておくべき】水が健康に良いと言われる理由
「水健康法を試しているんだ」「水を意識的に飲むようにして、健康をキープしている」という人も少なくありません。
気持ち悪くなるまで水をガブガブ飲む必要はありませんが、小まめに水分を補給して、常に体内に足りている程度に飲む必要はあります。
それでは、水が健康に良いと言われる理由をまとめてみました。
体温調節に必要
外気温が高い夏や、風邪などで高熱が出てしまったとき、体温も上昇してしまいます。
そんなときに、私達は汗をかいて体温を調節しているのです。
脱水状態になっているのに、気温の高い場所に居続けると、人間は体温調節ができなくなって生命を維持することができなくなってしまうのです。
ですから、水分は人間が生きていくためには必要不可欠ですし、気温や体調などが目まぐるしく変化する中で、健康な毎日を送るためにも必要なのです。
食欲を抑えて、健康維持ができる
食べ過ぎは、身体にはよくありません。
食べ過ぎると胃腸に負担がかかりますし、消化が悪くなるので、便秘や下痢を引き起こす可能性も高くなります。
そこで、食事は腹八分目にしておきましょう。
そのためにも、水分補給は大切なポイントです。
小まめに水を飲むことで、適度に喉も潤いますし、何より適度な満腹感を与えることができるので、食べ過ぎ防止に効果的です。
健康的に痩せたいと思ったら、食事内容に気を付けながら、水分補給のタイミングを合わせていきましょう。
水分補給をして、血液をサラサラに
脳梗塞や心筋梗塞でなくなる人も少なくありません。
血管が詰まってしまう病気は、ドロドロ血液が少なからず影響していることをご存じですか？
体内が充分な水分で満たされていない場合、どうしても血液の粘土が高まりドロドロになってしまうので、血栓を引き起こしやすくなり恐ろしい病の引き金となってしまうのです。
水分を摂って血液をサラサラにしていくことは、全身の血液やリンパの流れをスムーズにしてくれるので、きちんと栄養を送ることができるとも考えてください。
恐ろしい病気のリスクを減らすためにも、充分な栄養を行き渡せるためにも水分は適度に補給していきましょう。
健やかな肌をキープする
水分をきちんと補給することで、健やかな肌をキープすることができます。
肌は体内環境が顕著に出てきてしまう場所です。
胃が荒れていたり、ストレスを抱えていると、ニキビや吹き出物となって、肌に現れてしまいます。
もちろん、水分が足りていないと、肌の表面がカサカサしてきてしまいます。
ですから、肌の健康のためにも水分はしっかりと補給していきましょう。
お水を飲むベストタイミングを知っておこう
ただがむしゃらにお水を飲んだり、小まめに飲んだ方が健康に良いからといって3分おきに飲むのは現実的ではありません。
お水を飲むと新陳代謝がよくなり、体内デトックスの効果が高まるので、健康には良いことだらけですが、
お水の飲み方ひとつでもっと効率的にデトックス効果を高めることができます。
こちらでは、お水を飲むベストタイミングをまとめてみました。
起床後
人間は寝ている間に、コップ一杯分の汗をかいています。
ですから、起床後には排出された水分を補うためにもきちんと水分を補給しましょう。起床後の水は、腸のぜん動運動も促してくれるので、便秘解消にとても効果が期待できます。
ただし起き抜けの冷水は、腸への刺激が強すぎるのであまりおすすめできません。
常温水か白湯を飲むようにしてください。
1日3回の食事の前
お水を飲むタイミングとしておすすめするのは、１日3回の食事の前です。
健康のためにダイエットに励む人も多いですが、体重増加だけではなく胃への負担も考えて、食事は腹8分目がベストです。
そこで、食事の前に水分を補給して空腹を少しごまかしておきましょう。
お腹が空いてどうしようもない状態から食事をすると、ついつい食べ過ぎてしまいますが、お水を飲んでおくと食事量を調節できますよ。
お風呂に入った後
お風呂に入った後は、発汗しているため脱水防止のためにもお水を飲みましょう。
火照った身体にごくごくと冷たいお水を飲みたいところですが、せっかく温まった身体を冷やさないためにも常温水をおすすめします。
おやすみ前
先程もお話しましたが、寝ている間に人間は汗をかきます。
ですから、寝る前にその分の水分をきちんと補給しておくことが大切です。
以上のタイミングを意識して、水分補給を心がけてください。
もちろん天候や体調に合わせて、その都度小まめに水分を摂っていくことも忘れないようにしましょう。
水分補給の注意ポイント
水分補給はガブガブ飲めば良いというわけではありません。
たくさん飲んだからと言って、すぐに健康を手に入れられるというわけではありませんし、水を飲んでいれば病気にはならないというわけでもありません。
効果的に水分補給をするときにあたって、いくつかの注意ポイントがあるので、しっかりと抑えておきましょう。
一気に飲まない、小まめに
水は一気に飲むのではなく、一口ずつ小まめに水分を補給するようにしましょう。
そうすることで、お水が体内に吸収されやすくなります。
冷水は控える
健康のためにも、冷水は控えて、水分補給の際には常温水を心がけるようにしましょう。
もちろん、絶対に飲んではいけないということではないので、あくまでも冷水ばかりを飲むのは控えましょうということです。
硬水にチャレンジするときには、慣れが必要
いきなり硬水にチャレンジすると、味があまり気に入らなかったり、お腹を下してしまうこともあるようです。
そこで、最初から硬水にチャレンジするのではなく、中硬水といわれるものを選んで飲んでみてはいかがでしょうか。
炭酸水で血行促進&リフレッシュ
健康のために水を飲んでいても、飽きを感じてしまっては、続きません。
そこで、炭酸水をおすすめします。
シュワシュワとした二酸化炭素の刺激でリフレッシュすることができますし、その上血行促進にも効果が期待できます。
出来れば冷たい状態でごくごくと飲みたいところですが、炭酸水も常温で飲むようにしましょう。
以上、効率的に水分補給をするポイントをご紹介しました。
これらの注意ポイント、意識をするとしないとでは、全然違います。
是非、心がけて見てくださいね。
健康のためには、水は必須！ウォーターサーバーが便利
ここまで、健康な身体を維持するために、水が必要不可欠であるということをお話してきました。
水を飲むのはとてもシンプルで、誰にでもお試しできる健康法ですが、水って意外と奥が深いものです。
「おいしい水でなければ、毎日意識的に飲む気がしない」「毎日飲むものだからこそ、ミネラルウォーターを購入する手間を感じてしまう」という人も少なくありません。
でも、心配する必要はないのです！
ウォーターサーバーがあれば、毎日思う存分美味しいお水を飲むことができますし、何より自宅まで配送してくれるので購入する手間もかかりません。
水を飲んで健康的な毎日を送ろうと思っている方に、ウォーターサーバーをおすすめする理由をお話していきます。
理由1. ウォーターサーバーが目につく場所にあるから、小まめに水分補給が出来る
先程の水分不足チェック項目にもありましたが、朝起きてからなにも飲まないで出社したり、水分補給をしないまま家事に取りかかっていませんか？
飲まなきゃいけないことはわかっているのに、とても簡単に出来ることなのに、忘れてしまう人も少なくありません。
でも、ウォーターサーバーを設置していると、否応なしに目につくので、水を飲むタイミングを自分で作りやすいというメリットがあります。
喉が乾いたと感じるときにだけ水分補給をするのではなく、小まめに飲んでいくのが健康への近道です。
理由2. 体調や好みに合わせて水を選べる
蛇口をひねって出てくる水道水は、住む場所によって浄水場が決められているので、自分で水を選ぶことはできません。
地方出身者が東京に引っ越しをすると、水道水が美味しくないと感じたり、ミネラルウォーターを購入するという感覚に戸惑ってしまう人もいます。
に、水道水がとても美味しければウォーターサーバーを契約する必要がないように思えてしまいますが、決してそんなことはありません。
ウォーターサーバーはメーカーごとに天然水・デザインウォーター、または硬水に軟水など種類がさまざまです。ですから、体調や好みに合わせて水を選べる楽しさがあります。
飲みやすさを重視したいのなら、軟水
軟水とは、WHOが定める基準で硬度(カルシウムとマグネシウムの含有量)120mg未満のお水のことです。
硬度が低い軟水は、とても飲み心地がよく味にも癖がないので、万人受けするお水です。
赤ちゃんのお水にも適していますし、飲み心地が良いので、毎日ごくごく飲んで健康を維持することができます。
水道水も一般的に売られているミネラルウォーターもほとんどが軟水なので、日本人に馴染み深いのは軟水と言えるでしょう。
美容と健康を重視したい人は硬水
反対に、日本では120mg以上が硬水とされています。
健康だけではなく、美容を意識している人の中には、硬水を好んで飲む人も多いですよね。
硬水はカルシウムやマグネシウムの含有量が多いので、女性に嬉しい効果を期待することが出来るのです。
一番は、便秘解消効果です。
便秘で悩む女性は多く、中には便秘によって胃のムカつき、肌荒れ、吐き気などを引き起こしてしまう人も少なくありません。
硬水は下剤にも使われるマグネシウムが多く含まれていることもあり、腸にほどよい刺激を与えてぜん動運動を促進し、便を体外に排出してくれる効果が期待できるのです。
便秘解消はデトックスにも繋がるので、ダイエットや美肌を目指して、硬水を飲む女性もいるのです。
メーカーによっては、軟水と硬水を選べるところがあるので、是非ウォーターサーバーを契約するときには、お水のタイプも吟味してみてはいかがでしょうか。
理由3. 毎日飲むからこそ、自宅まで届けてくれるのが嬉しい
健康のために、毎日お水を飲む人は多いですが、毎日飲む分を購入するのはなかなか大変です。
浄水器をつけている場合は別ですが、毎回ミネラルウォーターを購入している場合は、スーパーやドラッグストアから自宅まで水をかなりの頻度で運ばなければならないので、大変なことは確かです。
そこで、ウォーターサーバーを契約することにメリットがあります。ウォーターサーバーを契約すると、自宅まで定期的に配送してくれますので、自分で運ぶという手間は一切なくなりますし、メーカーによっては空のウォーターボトルの引き取りと同時に、メンテナンスまでしてくれるところもあります。
健康のために毎日小まめに水を飲むからこそ、入手方法をきちんと吟味しておきたいところですね。
理由4. 冷水、常温水、温水が瞬時に出る
水分を補給すると聞くと、どうしても冷たいお水をごくごく飲むというイメージがありますが、決してそんなことはありません。
健康のためには冷たいお水をごくごくと飲むよりも、常温水や温水などの比較的体温と近い温度の水を飲むことをおすすめします。
冷水は氷を入れたり、冷蔵庫で冷やしていればすぐにできますが、温水は電子レンジで温めたり、ポットでお湯を沸かしたりとひと手間かかります。
その点、ウォーターサーバーなら自分で水の温度を調整することが出来るので、冷水・常温水・温水が自由自在でとても便利です。
以上が、健康のためにお水を飲む際に、ウォーターサーバーが役立つ理由です。
ウォーターサーバーがない生活から、ある生活に変わると、とても便利でない状態には戻れないという人も珍しくはありません。
確かに、このようなメリットがあることを知ると、試しに設置してみたくなりますよね。
健康のためにお水を飲むことは、必要性が高いです。
だからこそ、是非ウォーターサーバーを検討されてはいかがでしょうか。
ただの水に飽きた！水をアレンジして飲んでみよう
「水が健康なのは十分に分かるけれども、飽きた！」「なんかアレンジして飲みたい」という人も多いです。
そこで、おすすめするのが「アレンジウォーター」です。
いつも飲んでいるお水にひと手間を加えるだけなので、とても簡単に作れる上に、美味しいので、是非トライしてみてください。
香りがすてき！デトックスウォーター
最近カフェなどでも見かける機会が多い、デトックスウォーター。
とても簡単に作れる上に、とても見映えがよく、朝の水分補給には最適です。
材料
- ミネラルウォーター 900ml (1リットルボトルに入れるときには、果物などでかさが増すことを考慮する)
- お好きな果物 (おすすめは、見た目も可愛く香りも良いレモン、イチゴ、オレンジ、キウイなど)
- ミント 数枚
- ローズマリー 少し
- 密閉できるガラス瓶
作り方
- 果物はきちんと洗っておきましょう。（特にレモンの皮を剥かずに使うことになりますので、熱湯につけて、スポンジなどで皮の汚れをしっかりと洗い流すことをおすすめします。）
- 皮がついたまま、果物を一口大に切っていきます。
- 密閉できるガラス瓶もしっかりと洗っておきます。
- ミネラルウォーターに果物やミントを加えて、冷蔵庫に入れて一晩置きます。（一晩置くことで、果物の香りや甘み、そして栄養分が染みだして、とても美味しいデトックスウォーターが完成します。）
起床後にデトックスウォーターを飲めば、気分がとても華やかになる上に、口飽きすることもありません。
是非、お試しください。
酢でさっぱり！はちみつの甘さが引き立つフルーツビネガー
疲れをとるためにも、リフレッシュするためにも、フルーツビネガーはおすすめです。
夏の暑い時期はアイスで、冬の寒い時期にはホットでどうぞ！
材料
- レモン 1個
- オレンジ 1個
- 酢 120cc
- はちみつ 100g
- レモンやオレンジなどの柑橘系の果物は熱湯に30秒程つけて、薄切りにします。
- きちんと洗った瓶に、レモン、酢、はちみつの半分を入れます。（そして、残りの分もレモン、酢、はちみつを入れていきます。）
- レモンがよく馴染んだら、冷水・温水・炭酸水でフルーツビネガーを割って、手作りの健康ジュースの出来上がりです！
簡単！ヨーグルトソースでお手軽フルーツドリンク
「なかなか手作りをする時間がないけれども、ただの水は飽きてしまった」という人には、市販のヨーグルトソースで手軽に作れるドリンクをおすすめします。
市販のヨーグルトソースとは、ジャムよりもトロトロしているので、ヨーグルトと混ざりやすいという特徴があります。
材料
- 市販のヨーグルトソース(乳製品売り場に一緒に売られている場合が多く、ストロベリー・マンゴー・キウイ・ブルーベリーなどがある)
- ミネラルウォーターや炭酸水
作り方
- コップにミネラルウォーターか炭酸水を入れます。
- そこにソースを注いで、マドラーでよく混ぜていきましょう。
甘さが控えめなので、ただの水に飽きてしまったときには、気分を変えることができます。
市販のソースを使って、忙しい朝でもたった5秒で完成してしまう、お手軽ドリングなのも嬉しいですね。
水で健康になる為の方法のまとめ
今回は「水で健康になろう！」をテーマにお話していきました。
健康を維持するためには、毎日小まめに水分補給をする必要があります。
毎日飲むのなら、美味しいお水に越したことはありませんよね。
ウォーターサーバーが自宅にあれば、いつでも新鮮で美味しいお水を飲むことができますし、自宅まで届けてくれるので、わざわざ自分で購入する手間も時間もかかりません。
メーカーによって、天然水であったり、デザイン水であったりと種類もさまざまなので、ご自分に合うものを探してみてくださいね。
